Dzień 146

Nie poddaję się.

Przez cały okres nieobecności trzymałam wagę, aż trzymałam, ale też i tylko trzymałam, bowiem moim celem jest schudnąć.

Bardzo pomocne były mi codzienne plany żywieniowe, postanawiam więc do nich wrócić:

6:45

płatki z mlekiem (mini porcja, mąż serwuje)

kawa z mlekiem sojowym

8:45

2 kromki razowca z serem brie i 3 pomidorkami koktajlowymi

13:00

niestety, dwa spotkania jedno na 11 drugie na 12 sprawią, że nie będę jadła ponad 4 godziny,

ale za to o 13 zrobię sobie sałatkę z kurczakiem i pomidorami

16:00

obiad u Teściowej

19:00

koktajl na wodzie


taki był plan i niestety na planie się skończyło :/
pisałam go jedząc drugi posiłek i niestety, tak przedłużyły mi się spotkania, że dopiero o 16:40 zjadłam obiad, a produkty na sałatkę wróciły ze mną do domu...

wyszło więc to:

6:45

płatki z mlekiem (mini porcja, mąż serwuje)

kawa z mlekiem sojowym

8:45

2 kromki razowca z serem brie i 3 pomidorkami koktajlowymi

16:40

4 kotlety mielone i koszone ogórki

19:40

sushi

i jak ja mam schudnąć?  jak mój organizm nigdy nie wie, kiedy dostanie "kolejną porcję" i na pewno wszystko magazynuje...

Mój plan żywieniowy na pierwsze 2 tygodnie

Na forum, na którym także się udzielam pytacie mnie, jaki mam plan żywieniowy, oto on:


1. Śniadanie: do wyboru

  - kromka chleba + 2 jajka
  - kromka chleba + serek wiejski light
  - 2 kromki chleba z wędlinką i warzywem
  - 4 łyżki musli zalane gorącą wodą (aż się rozmiękną) + 200-250 ml mleka 2% lub 150g jogurtu


2. II Śniadanie

  - koktajl, może być z owocami, z jogurtem pitnym


3. Obiad

  - musi zawierać produkt białkowy, jeśli wypada po 15 nie może zawierać takich produktów węglowodanowych jak: ryż, kasza, makaron
  - zupa z mięsem, np. krem z warzyw i 2/3 pojedynczej piersi z kurczaka


4. Podwieczorek

   - tylko warzywa, np.:
     - surowe: pomidory, marchew, kalarepka
     - gotowane: kalafior, fasolka szparagowa, szparagi,
   - tylko owoce, np.: 30dkg truskawki


5. Kolacja
  - koktajl na wodzie


Kilka zasad:
- pierwszy posiłek jem w ciągu godziny od przebudzenia
- pomiędzy posiłkami przerwy wynoszą 3-3,5 godziny
- w ciągu dnia wypijam 1,5 litra wody z herbatką oczyszczającą
- minimalizuję ilość wypitej kawy
- nie piję alkoholu, coli ani żadnych napoi słodzonych
- idealnie byłoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale wiem, że póki co tego nie osiągnę (mój obecny poziom ćwiczeń to 1 raz w tygodniu: 30-40min kardio + 30-40 min ćwiczenia siłowe), a więc postaram się ćwiczyć 2 razy w tygodniu.

Po 2 tygodniach wybieram się na kontrolę do dietetyka :)