Mój plan żywieniowy na pierwsze 2 tygodnie

Na forum, na którym także się udzielam pytacie mnie, jaki mam plan żywieniowy, oto on:


1. Śniadanie: do wyboru

  - kromka chleba + 2 jajka
  - kromka chleba + serek wiejski light
  - 2 kromki chleba z wędlinką i warzywem
  - 4 łyżki musli zalane gorącą wodą (aż się rozmiękną) + 200-250 ml mleka 2% lub 150g jogurtu


2. II Śniadanie

  - koktajl, może być z owocami, z jogurtem pitnym


3. Obiad

  - musi zawierać produkt białkowy, jeśli wypada po 15 nie może zawierać takich produktów węglowodanowych jak: ryż, kasza, makaron
  - zupa z mięsem, np. krem z warzyw i 2/3 pojedynczej piersi z kurczaka


4. Podwieczorek

   - tylko warzywa, np.:
     - surowe: pomidory, marchew, kalarepka
     - gotowane: kalafior, fasolka szparagowa, szparagi,
   - tylko owoce, np.: 30dkg truskawki


5. Kolacja
  - koktajl na wodzie


Kilka zasad:
- pierwszy posiłek jem w ciągu godziny od przebudzenia
- pomiędzy posiłkami przerwy wynoszą 3-3,5 godziny
- w ciągu dnia wypijam 1,5 litra wody z herbatką oczyszczającą
- minimalizuję ilość wypitej kawy
- nie piję alkoholu, coli ani żadnych napoi słodzonych
- idealnie byłoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale wiem, że póki co tego nie osiągnę (mój obecny poziom ćwiczeń to 1 raz w tygodniu: 30-40min kardio + 30-40 min ćwiczenia siłowe), a więc postaram się ćwiczyć 2 razy w tygodniu.

Po 2 tygodniach wybieram się na kontrolę do dietetyka :)