| data | waga | tłuszcz % | tłuszcz [kg] | mięśnie [kg] | woda % | woda [kg] | ckal | wiek: | |||
| 22.02.2012 | 66,2 | 0,0 | 32,9 | 21,8 | 0,0 | 1378 | 36 | ||||
| 18.06.2012 | 64,1 | -2,1 | 33,2 | 21,3 | -0,5 | 40,6 | 0,0 | 1331 | 37 | ||
| 19.06.2012 | 62,7 | -1,4 | 33,1 | 20,8 | -0,5 | 40,6 | 0,0 | 47,0 | 29,5 | 1307 | 36 |
| 20.06.2012 | 62,3 | -0,4 | 32,8 | 20,4 | -0,3 | 40,6 | 0,0 | 47,1 | 29,3 | 1304 | 35 |
| 21.06.2012 | 62,2 | -0,1 | 32,3 | 20,1 | -0,3 | 40,2 | -0,4 | 47,7 | 29,7 | 1314 | 33 |
| 22.06.2012 | 62,0 | -0,2 | 32,1 | 19,9 | -0,2 | 39,9 | -0,3 | 47,6 | 29,5 | 1308 | 34 |
| 26.06.2012 | 62,0 | 0,0 | 31,9 | 19,8 | -0,1 | 40,1 | 0,2 | 47,8 | 29,6 | 1312 | 33 |
| 27.06.2012 | 62,0 | 0,0 | 31,9 | 19,8 | 0,0 | 40,1 | 0,0 | 47,8 | 29,6 | 1312 | 33 |
| 28.06.2012 | 61,4 | -0,6 | 32,0 | 19,6 | -0,1 | 39,6 | -0,5 | 47,6 | 29,2 | 1300 | 33 |
| 2.07.2012 | 61,2 | -0,2 | 32,0 | 19,6 | -0,1 | 39,5 | -0,1 | 47,7 | 29,2 | 1296 | 33 |
Nie jest źle, ale mogło być lepiej.
Może zmobilizuje mnie to do bardziej restrykcyjnego przestrzegania postanowień.
Moje grzechy z zeszłych 2 tygodni:
- za późne wstawanie, przez co ciężko jest zmieścić 5 posiłków i często kończy się na 3
- zapominam o zastępowaniu posiłków koktajlami
- oczywiście za mało ruchu, ale to inny temat ;)
Co pomoże mi trzymać się lepiej założeń?
Planowanie posiłków na cały dzień - tak jak dzisiaj:
Jadłospis:
1. 8:10 Śniadanie
szklanka wody z cytryną
wyczekany, imieninowy kawałek sernika (polewa czekoladowa nie ruszona)
kawa z mlekiem sojowym
BIO CLA na dzień
2. 11:00 II Śniadanie - plan
koktajl na wodzie
3. 14:00 Obiad
zapiekanka fitness z kaszą gryczaną, szpinakiem, serem typu feta, pomidorami, z sosem śmietankowym i surówkami - Green Way
Moja ocena 1-5: 3,5
w zapiekance była praktycznie sama kasza i pomidory, ale może dzięki temu była choć trochę fitness...
4. 18:20 Podwieczorek
owocojogurt w McD
to jedno z dwóch dań, które wolno mi tam zakupić (obok sałatki, do której nie powinnam dodawać tego niezdrowego sosu z torebki, co zawsze robię :) )
5. 22:15 Kolacja
wróciłam do domu, odpuszczę sobie koktajl tak na noc, ale pokąsam kilka truskawek :)
BIO CLA na noc
I na koniec: piękny obrazek ;)
Wydaje mi się, że trochę za mało zjadasz. Ciekawa jestem jak to kalorycznie się przedstawia.
OdpowiedzUsuńDziękuję za odwiedziny i komentarz :)
UsuńMyślisz, że za mało?
Może wydawać się tak w dni, gdy późno wstałam, wtedy rzeczywiście ciężko mi się zmieścić z 5 posiłkami, a czasem nawet z 4.
Nigdy nie chodzę głodna (ewentualnie po porze kolacji, ale nie jem na 3h przed snem, a chciałabym nie jest już po 19), staram się jeść co 3h, niestety ze względu na swoją mobilną pracę nie zawsze mogę sobie pozwolić na takie przerwy i czasami skrócam je do 2h, czasami wydłużam do 4h.
W czwartek mam kontrolną wizytę u dietetyka, zabiorę ze sobą wszystkie zapiski i ciekawe, czego się dowiem :)
pytałaś jeszcze o kaloryczność - obiecałam sobie, że nie stanę się niewolnikiem ich liczenia, a więc nie mam pojęcia :)
Usuń