Dzień 8

Za mną urodzinowy weekend, w piątek impreza dla rodziny, w sobotę dla znajomych.

A więc pora się wyspowiadać:

Grzech nr 1 - alkohol - był w piątek (winko zwieńczone jednym piwem), i był w sobotę - wino, pół piwa i jeden drink
Grzech nr 2 - dwa kawałki tortu, 1 cupcake, kilka kawałków sera pleśniowego

Dzisiaj z premedytacją nie stanęłam na wagę - tak samo jak w weekendowe poranki, nie chce się dodatkowo demotywować, bo choć idąc na dietę wiedziałam, że ten weekend będzie od niej odstępstwem, mam wyrzuty sumienia.
Tyle dni starań, mam więc nadzieję, że za dużo nie zaprzepaściłam.
Byle do juta :)

I jadłospis:

1. Śniadanie: 7:10
kawałek urodzinowego tortu - w końcu dzisiaj mam prawdziwe urodziny - ale przynajmniej węglowodanowy pożywny posiłek i to na śniadanie ;)
kawa z mlekiem

2. II Śniadanie: 10:10 - plan
koktajl

11:40
z okazji urodzin przyniosłam do biura ciasto - pyszna a'la tarta ze świeżymi truskawkami, od Kandulskiego.... i wszystkim nałożyłam a sama nie zjadłam nic, a co, taka jestem silna :)

3. Obiad: 12:45
2 pałeczki z kurczaka z piekarnika + warzywa z naczynia żaroodpornego
woda

15-16
drzemka z mężem

4. Podwieczorek: 
1 plasterek pieczonego schabu + malusia ósemeczka sera brie + gryzek kabanoska + żółta fasolka szparagowa gotowana na wodzie bez żadnych dodatków

A na koniec: Wasze zdrowie :)

Dzień 5

Poranna waga: 62,0 kg, a więc -0,2 do wczoraj, jest dobrze :)


1. Śniadanie 6:40
125g chudego twarożku ze szczypiorkiem i jogurtem
kawa z mlekiem sojowym

2. II Śniadanie 11:20
koktajl na wodzie

3. Obiad 14:40
koktajl na wodzie

Idę gotować dla moich gości :D

4. Podwieczorek - kolacja 18:30
pałka z kurczaka i warzywa z naczynia żaroodpornego

Spis blogów o odchudzaniu

Poszukujesz ciekawych blogów o odchudzaniu?
Zajrzyj tutaj:

Dzień 4

Od razu lepiej mi się wstaje, jak wiem, że na wadze może czekać na mnie miła niespodzianka ;)

Dzisiaj 0,1 kg mniej niż wczoraj, niby nic, ale ciągle w dół :)

1. Śniadanie 6:45

dwie parówki z szynki na ciepło + ketchup

kawa rozpuszczalna + mleko sojowe

2. II Śniadanie 10:45

serek wiejski light + sól + pieprz

Spóźniony o godzinę - zupełnie jak wczoraj, ciekawe czy do obiadu zgłodnieję jak wilk.

Miał być koktajl, ale blender zostawiłam w biurze, a w domu nie miałam w czym rozrobić, ale myślę, że ilość kalorii podobna.

3. Obiad 14:10
chińskie warzywa na patelni + ryż + filet z kurczaka + przyprawy
(Mrożonka z Lidla).

4. Podwieczorek 17:20
świeży zielony groszek, mała porcja greckiej sałatki z fetą (w trakcie zakupów w Ikei)

5. Kolacja 20:66
koktajl na mleku

Właśnie piję ostatni posiłek na dzisiaj, ciekawe co jutro wyświetli waga.
Zakupiłam także suplementy - CLA na dzień i na noc, może pomoże :) dzisiaj pierwszy dzień przyjmuję.


PS
Jutro obchodzę urodziny z najbliższą rodziną, a w sobotę ze znajomymi, a więc przede mną dwa dni imprezy, ale to nic - a by podtrzymać tradycję ja jeszcze zamawiam tort!!!!


Jutro planuję zgrzeszyć kilkoma lampkami wina, podobnie w sobotę, gdy będziemy bawić się całą noc - najpierw kolacja u mnie - a później wyjście na imprezę.

Ale mam postanowienia:
Do wieczora jem wszystko jak w diecie.
Koktajl zamiast na kolację wypiję na podwieczorek, a na kolację na pewno nie zjem żadnych węglowodanów typu ryż, ziemniaki czy pieczywo, tylko warzywa i białko, do tego wino czerwone.
Podobnie w sobotę.

I tutaj pytanie do Was - jak Wy sobie radzicie w imprezowe dni?
Macie jakieś sprawdzone sposoby na to jak je przetrwać? Jak zgrzeszyć i nie zmarnować tygodniowej pracy nad sobą?

Dzień 3

Poranne pomiary

Wiem, że na diecie nie powinno się ważyć codziennie, ale np. raz w tygodniu, lecz mnie jednak ważenie codzienne szalenie motywuje. Wiem, że nie zawsze odnotuję to spadek wagi, ale obiecałam sobie patrzeć na ogólny trend, wszystko wprowadzam do Excela, rysuję wykres ;)

Po słowie wstępu ;) pora na poranne ważenie i jego wyniki:

waga: 62,3 a więc -0,4 do wczoraj, oto cała tabelka:

data	waga		tłuszcz %	tłuszcz [kg]		mięśnie %	mięśnie [kg]		woda %	woda [kg]	ckal	wiek:
22.02.2012	66,2	0,0	32,9	21,8	0,0						1378	36
18.06.2012	64,1	-2,1	33,2	21,3	-0,5	40,6	26,0	0,0			1331	37
19.06.2012	62,7	-1,4	33,1	20,8	-0,5	40,6	25,5	-0,6	0,5	29,5	1307	36
20.06.2012	62,3	-0,4	32,8	20,4	-0,3	40,6	25,3	-0,2	0,5	29,3		35

A więc powód do uśmiechu jest :) 

Mam nadzieję, że w parze z silną wolą :)




Jadłospis:


Śniadanie: 7:45
2 parówki z szynki + ketchup, kawa z mlekiem od krowy,

10:25
za 20 minut nadejdzie pora na kolejny posiłek - powinien być to koktajl... tylko, że ja wcale nie jestem głodna. Może jednak śniadanie było zbyt duże?


II Śniadanie: 11:40 
a więc 4h po śniadaniu (a nie 3-3,5h)
200 ml koktajlu na wodzie

A może pójdę dziś i wrócę z pracy na piechotę? Mam 3,2 km, a od kiedy tu mieszkam - 2 lata, udało mi się pójść na piechotę tylko jeden raz i to w jedną stronę ;)


Dziś już też już mam wymówkę - spotkanie z Klientem o 16, a więc muszę się elegancko ubrać, do sukienki najlepiej pasują mi buty na obcasach... ale mogę przecież wrzucić je do torebki a na nogi założyć baletki?
Nie obiecuję, ale kto wie...

14:04
jakiś diabeł mnie chyba podkusił, że czekałam z tym drugim śniadaniem aż 4 godziny...
bo teraz za to ssie mnie w żołądku i odliczam minuty do 14:40 i pysznej sałatki obiadowej :)

Obiad: 14:40
Ok. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + dwie garści miksu sałat + pomidorki koktajlowe

+ sos
(łyżka jogurtu, łyżeczka majonezu, łyżeczka ketchupu, przyprawy - bazylia i do gyrosa), sól  i pieprz

i oto danie dla kuchennego leniuszka - przygotowywanie nie zajęło mi więcej niż 5 minut.

Podwieczorek: 19:30
Pierś z kurczaka + sałatka coleslaw + 5 truskawek

Przez cały dzień ostałam się przy jednej, śniadaniowej kawie i wypiłam min. 1,5l wody, a właściwie wody z herbatką - good girl ;)

Niestety - spotkanie z Klientką się przedłużyło i niestety nie mogłam nic sobie przygotować ani zjeść o 18, po drodze zaszłam do Teściowej i udało mi się wszamać podwieczorek, niestety niezgodny z założeniami, może powinnam zjeść samą surówkę? Niestety, kara musi być więc postaram się, aby to był ostatni posiłek dzisiaj, a więc idę spać bez kolacji, o!


PS2
zrobiłam sobie zdjęcia w stroju kąpielowym i już spadł mi nastrój :P

Dzień 2

Jest godzina 00:08, głodna i z burczeniem w brzuchu zakładam tego bloga.
Nie pomaga woda, za późno, aby przegryźć cokolwiek, a ten post przedłuża moją męczarnię ;)

Zanotuję tylko dzisiejszy jadłospis:

1. Śniadanie: 7:00
serek wiejski light

2. II Śniadanie 12:30
koktajl waniliowy + 200ml jogurtu pitnego owocowego

3. Obiad 16:00
piersi z kurczaka + surówka coleslaw

4. Kolacja 19:30
koktajl, około 20:00 1 ogórek małosolny

Podsumowanie:
Za mało o jeden posiłek, za długa przerwa pomiędzy śniadaniem a II śniadaniem,
tak zgłodniałam, że myślę, iż właśnie to mogło sprawić wilcze uczucie głodu, które pomimo dużej porcji obiadowej nie przeszło do końca dnia.

Jutro postaram się o 5 posiłków i mniejsze przerwy 3-3,5h.

Dobranoc!

Mój plan żywieniowy na pierwsze 2 tygodnie

Na forum, na którym także się udzielam pytacie mnie, jaki mam plan żywieniowy, oto on:


1. Śniadanie: do wyboru

  - kromka chleba + 2 jajka
  - kromka chleba + serek wiejski light
  - 2 kromki chleba z wędlinką i warzywem
  - 4 łyżki musli zalane gorącą wodą (aż się rozmiękną) + 200-250 ml mleka 2% lub 150g jogurtu


2. II Śniadanie

  - koktajl, może być z owocami, z jogurtem pitnym


3. Obiad

  - musi zawierać produkt białkowy, jeśli wypada po 15 nie może zawierać takich produktów węglowodanowych jak: ryż, kasza, makaron
  - zupa z mięsem, np. krem z warzyw i 2/3 pojedynczej piersi z kurczaka


4. Podwieczorek

   - tylko warzywa, np.:
     - surowe: pomidory, marchew, kalarepka
     - gotowane: kalafior, fasolka szparagowa, szparagi,
   - tylko owoce, np.: 30dkg truskawki


5. Kolacja
  - koktajl na wodzie


Kilka zasad:
- pierwszy posiłek jem w ciągu godziny od przebudzenia
- pomiędzy posiłkami przerwy wynoszą 3-3,5 godziny
- w ciągu dnia wypijam 1,5 litra wody z herbatką oczyszczającą
- minimalizuję ilość wypitej kawy
- nie piję alkoholu, coli ani żadnych napoi słodzonych
- idealnie byłoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale wiem, że póki co tego nie osiągnę (mój obecny poziom ćwiczeń to 1 raz w tygodniu: 30-40min kardio + 30-40 min ćwiczenia siłowe), a więc postaram się ćwiczyć 2 razy w tygodniu.

Po 2 tygodniach wybieram się na kontrolę do dietetyka :)